jak progresje

@koloredo koloredo Ty też ćwiczysz Starting Strength? To co przedstawiłem jako maxy, to są moje rzeczywiste maxy, niestety nie jestem silny. Zobaczę jak będzie i będę robił progresję co dwa treningi żeby nie siedzieć zbyt długo na małych cięzarach.

ogolnie plan wykonuj tak dlugo, jak dlugo bedziesz czul, ze jest progres, jak po 12 tygodniach nadal jets mozliwosc dokladania obciazenia, to znaczy ze wszystko zmierza w dobrym kierunku:-) kluczem efektywosci planu treningowego, tego, zeby dzialal jest to, aby wlasnie umiejetnie planowac progresje i stopniowo dokladac obciazenia lub powtorzen w [...]

mam zaplanowaną progresję na pierwsze 3 mikrocykle. na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować...

mam zaplanowaną progresję na pierwsze 3 mikrocykle. na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować... dołóż choćby kilka procent względem wcześniejszych "5" jeśli dasz radę i będzie w porządku

[...] treningowym Jakie powinny byc przeskoki w kg miedzy dniami 15/10/5 ? Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ? Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu na barki moze byc stale obciazanie zwiekszane co [...]

[...] że ciężar jest środkiem do celu a nie celem samym w sobie ( w kształtowaniu sylwetki ). Jeśli jednak zależy Ci na silę, możesz spróbować kilku siłowo-masowych planów. jaki bill starr. A jeżeli chodzi o progresje, standardowa to 2,5 kg-5 kg co tydzień, 2 do ostatniej serii. A jak u Ciebie z innymi wielostawami ( mc, przysiad )? możesz [...]

[...] serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć? Znalazłem wypowiedzi Krzycha ale nie do końca rozumiem: "Jeżeli w pierwszej serii, najcięższej [...]

Rion, a jak robić progresję w tych wyskokach? Tzn jak będzie już za lekko to zwiększyć ilość powtórzeń?

[...] to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś [...]

[...] Walk 15per leg/15per leg/15per leg/ 5. Swing 16kg x20/16kg x20/16kg x20/ Niedziela: Dzisiaj caly dzien odpoczywalam i dobrze bo dostalam progresje od Wojtka %-) Stadardowo jak zobaczylam rozpiske chwycilam sie za glowe, ale co to dla mnie }:-( moze nie umre po 10 minutach treningu %-) %-)%-)%-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-01 [...]

a własnie jak filar powiesz na siłe jest lepiej robic progresje z dokładaniem obciazenia i z zapasem we wczesniejszych seriach dopiero w ostatniej na maxa czy robic ze stałym obciazeniem i od pierwszej serii na maxa czyli tez by wyszła taka progresja bo jak bym zrobił 8 na maxa to w nastepnej juz pewnie tylko 6 i tak dalej i tez bym zszedł gdzies [...]

jak juz chcesz sie poswiecic temu madremu i ciekawemu systemowi to: - ustalasz 2 plany glowne - zadne tam izolacje - ew. do planow glownych ustalasz "kosmetyke" izolacje - zeby wspomoc regeneracje partii. FBW z rozpietkami w srodku...to sie mija z celem. Plan glowny to taki w ktorym bedziesz realizowal swoja progresje liniowa a kosmetyka [...]

[...] tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze cwiczenie *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu (20,20,20) *wspiecia na palce w siadzie (20,20,20)wspiecia na piety *unoszenie [...]

[...] tak czy inaczej trzymana,podobnie na suwnicy,bo swoje w tym wypadku juz przypakowalem i dziekuje,ale nie zamierzam chyba wiecej robic cwiczenia o nazwie przysiad,bo wiem jak to z nim jest,na nogi wykonuje wszystko procz przysiadow.chyba katastrofy nie bedzie,wiem ze to b.anaboliczne cwiczenie,ale ona dziala mi tylko tak na nogi,ktore i tak sa [...]

Jecek tak jak jest jest lepiej. Jak jest duzo cwiczen czlowiek biega od jednego do drugiego. Po to jest przeplatanka zeby bylo mniej cwiczen na treningu a wiecej serii. Nie rozum progresji jako aptekarskiego dodawania 5%. Czasami moze byc 10% co 2 trening. Czasami sa zigzaki. Chodzi poprostu o progresje.

[...] ? ) - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? - prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce? - 2gł - zginanie nóg leżac [...]

[...] - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? JAKIM?? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach OKI ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) NIE ZNAM TWOICH MOŻLIWOŚCI - BYLEŚ ROBIŁ DOKŁADNIE - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? TAK - PRZYSIADY - prostowanie nóg [...]

Dzięki za odzew!! O progresję pytałem z czystej i niekrytej niewiedzy w tej materii!!Poprostu nie miałem zielonego pojęcia jak to jest przy rzeżbie!! W takim razie jak powinien krztałtować się zapas powtórzeń w seriach!! Aha!!Mam rozumieć ze plan jest rozpisany poprawnie!!??

[...] 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) // to jako 1 ćw. i zrób lekką progresję 12<10<8<8 3.wyciskanie francuskie [...]

[...] i wcale nie chcialo mi sie isc trenowac ale obiecalem sobie tydzien temu 190 x 5 wiec trzeba isc i dzwigac Jak zwykle nie bylo asekuracji wiec nie czulem sie zbyt pewnie jak poszlo widac wyzej w wypisce. Jak dodamy 3 ostatnie serie to wyjdze 190x5 wiec nie sklamalem i zrobilem to co sobie zalozylem Przy 260 mnie zachwialo i odlozylem na [...]